Você vai comer menos sem perceber

Compre pequenos pratos e copos altos e estreitos. Neste caso, você vai comer menos sem perceber. No experimento de Wonsink, os sujeitos bebiam 25 a 30% a mais de copos largos do que de estreitos, e de uma tigela de litro eles consumiam 31% a mais do que meio litro. Retire da vista caixas de biscoitos, potes de doces e outras doces tentações. Esconda-os no armário ou na despensa. Os restos apetitosos de comida, dobram em um recipiente opaco. Faça a comida parecer maior em volume. Deixe o sanduíche parecer imenso devido a uma generosa porção de tomate, alface e cebola. Bata o coquetel por mais tempo, até que aumente de volume: parecerá que você bebeu mais. Não compre pacotes enormes de molho ou espaguete.

Concentre-se em comida

O caminho mais seguro para comer sem sentido e, portanto, comer demais, é fazer outra coisa ao mesmo tempo: assistir TV, ler um livro ou escrever um e-mail para um amigo. Se você está pronto para comer, sente-se e coma, afirma Dan Buttner. Então é melhor você sentir o gosto da comida e poder parar exatamente no momento em que a sensação de fome desaparecer. Se der muita fome, use o gel redutor de barriga.

Coma sentado e devagar

Muitos de nós temos um lanche em movimento, no carro, em pé na frente da geladeira ou no caminho para a reunião. Neste caso, não percebemos o que comemos e quanto. Faça uma regra para comer apenas sentado, concentrando-se totalmente na comida. A rápida absorção de alimentos contribui para o fato de você comer mais.

Coma antes

Nas “zonas azuis”, aqueles lugares no planeta onde há mais fígados longos, a refeição principal é geralmente na primeira metade do dia. As pessoas de Nikoya, Okinawa e Sardenha jantam ao meio-dia, enquanto os adventistas da Califórnia Loma Linda têm a comida mais pesada – o café da manhã. Para a segunda metade do dia ou da noite, todos os residentes das “zonas azuis” têm a refeição mais fácil.

Amo legumes

Coma 4-6 porções de legumes por dia e limite sua ingestão de carne. Os fígados longos das “zonas azuis” usam carne extremamente raramente, principalmente porque não podem pagar por isso. Para imitar sua dieta, tente cozinhar carne no máximo duas vezes por semana e servir porções não mais que um baralho de cartas.

Certifique-se de usar feijões

Eles estão incluídos no menu de todos os fígados longos. “E o que eles comem em Juan-Diaz?” Perguntou Dan Buttner a Aida, um dos fígados locais. “Feijão e arroz”, ela respondeu, e depois de uma longa pausa, acrescentou: “Ou arroz e feijão.” Depende do humor. ” E seus amigos de cem anos, que estavam sentados ao lado dela, riram.


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