Remova as gorduras da sua rotina

Dieta para perda de peso após 60 anos

Uma mulher ou homem de sessenta anos que tende a perder peso deve comer para que o corpo não sinta a falta de nutrientes essenciais. Neste caso, a comida com a idade deve ser menos calórica.

Recomendações nutricionais:

Definir refeições regulares, certifique-se de ter café da manhã.

Prepare alimentos ricos em cereais, vegetais e frutas. Eles ajudarão a fornecer ao corpo as vitaminas, oligoelementos e fibras necessários. Em um dia é desejável comer algumas porções de vegetais e frutas cruas e tratadas termicamente.

Incluem produtos lácteos na dieta, são ricos em cálcio e vitamina D, contribuem para a preservação da massa óssea.

É melhor comer carne magra várias vezes por semana. As principais fontes de proteína devem ser peixe, queijo com baixo teor de gordura, queijo de leite azedo e outros produtos lácteos.

Na velhice, é importante limitar o consumo de gorduras, mas não excluí-las completamente. É importante que o menu contenha ácidos gordos insaturados contidos em peixes e óleos do mar.

Certifique-se de beber água. Mesmo se você acha que a idade você se sentir menos sede, seu corpo ainda precisa de água. Na ausência de contra-indicações Beber 6-8 copos de água por dia, a menos que haja contra-indicações – discutir com seu médico a quantidade de água que você deve beber.

Se você tem alguma doença crônica, recomendações dietéticas para perda de peso só podem ser desenvolvidas por um médico. Acesse link do site.

Remova as gorduras trans da sua dieta

Gorduras trans estão presentes em uma variedade de alimentos processados, como bolos, biscoitos, salgadinhos e doces. Procure por “alguns óleos hidrogenados” na lista de ingredientes. Eles têm sido intimamente associados com doenças cardíacas, como o consumo parece aumentar os níveis do chamado colesterol ruim e menores níveis de colesterol bom.

Prepare-se para situações que podem fazer você sucumbir a distúrbios alimentares

Em vez de fazer compras no último momento, quando você se sente realmente com fome, comprando o mais insalubre que você encontra na sua frente, planeje e sempre tenha um lanche nutritivo com você .


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