Escolhendo alimentos saudáveis para eliminar peso extra

Os grãos integrais não são apenas um depósito de vitaminas e minerais, mas também uma fonte de fibras. Pesquisadores demonstraram que os produtos de grãos integrais são muito saudáveis. O uso regular de pão integral, macarrão e arroz integral reduz drasticamente o risco de doenças cardiovasculares, respiratórias e certos tipos de câncer (incluindo cólon e mama). Além disso, os grãos integrais contribuem para a perda de peso, especialmente a chamada gordura abdominal, cujo acúmulo leva à exacerbação do diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.

Também contribui para perder peso na dieta diária de frutas e legumes. E, claro, produtos lácteos – uma fonte de cálcio e vitamina D.

A melhor carne é peixe

O peixe é um componente importante da dieta americana. Primeiro de tudo, devido à presença neste produto de ácidos graxos ômega-3 , que são necessários para a saúde do cérebro e do coração, baixo em calorias. Está provado que o Omega-3 reduz o risco de câncer, alivia a inflamação no corpo. Por sua vez, o uso de carne vermelha e processada (estamos falando principalmente de cachorros-quentes e salsichas) aumenta esses riscos.

Também inclua em sua dieta diária alimentos que contêm muito iodo – um oligoelemento que ativa o metabolismo (frutos do mar, algas marinhas, feijoa, etc.).

Coma com petiscos

Esses cientistas testemunham: quem come mais vezes, mas em porções menores, perde mais peso. Um lanche deve ser entre o café da manhã e o almoço, outro entre o almoço e o jantar. Um jantar completo depois das 20:00 é absolutamente contra-indicado. Mas lanches devem ser saudáveis. Por exemplo, manter constantemente o nível necessário de insulina permite que o tempo seja ingerido por um punhado de nozes, cenouras e algumas frutas. Acompanhe mais dicas em Kifina Fórmula.

Por incrível que pareça, soa, mas a goma de mascar ajuda a manter o peso ideal, pois afeta os hormônios que sinalizam ao cérebro que o estômago está cheio. Claro, você deve preferir goma de mascar sem açúcar: não destrói os dentes. E você precisa mastigá-lo depois de comer não mais do que 15-20 minutos.


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